齐达内马特拉齐(世界杯决赛，从全国爱戴的英雄到被声讨的罪人，他到底做错了什么)

作者狄更斯曾说：“情绪心态之健全，比一百种智慧更有力量。”

2006年，传奇球星齐达内率领法国队参加世界杯决赛，迎战的是意大利队。

整场比赛法国队都牢牢占据主动权，可就在比赛还剩10分钟的关键时刻，齐达内却出现了意外。

意大利队的马特拉齐故意在比赛中对齐达内说了一些侮辱性的话，齐达内完全控制不住情绪，一头撞倒马特拉齐。

齐达内因恶意犯规被裁判罚下场，最终导致法国队以一球之差遗憾落败。

赛后，齐达内立马从全国人民爱戴的英雄，沦为众人声讨的罪人。而他本人，也只能满怀不甘地结束自己的职业生涯，从国家队退场。

中国有句古话：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”其实就是告诉我们，要谨慎些，别意气用事，把糟糕的情绪平复下来。

但遗憾的是，大多数人都做不到这点。

最近读的一本书，倒是给了不少关于控制情绪的启发。

在日本著名精神科医师西多昌规撰写的《好心情练习手册》中，有不少情绪自救指南。每多翻开一页，内心就被熨平得更服帖，人也开朗了。

1.你的情绪藏在你的认知里

你是否经历过以下情况：

不知觉地就会过度解读他人的话？

经常性对他人充满期待？

习惯性找借口？

......

其实这都是我们对自己的认知不够造成的。

情绪有正有负，是一种正常的心理反应，但因为我们不会合理处理，最终导致负面情绪循环，最终变成桎梏我们的“内耗”枷锁。

作家胡夫兰德说：“世上一切不利的影响中，最能使人功败垂成的，往往就是过度的情绪。”

工作上的挫折、失恋、离婚、被朋友出卖和金钱纠纷......这些“痛苦”的事，没有人能够一辈子完全避开。

多数人会一直将这种情绪延续，老想着“怎么这么倒霉”，最后就是霉运接着霉运。

心理学上有种解释：“人的自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，便会处于一种内耗状态。”

通俗地说，就是我们过分放大敏感、多疑、痛苦，最后只能任由自己在苦海里漂泊，无所依赖。

但本不必如此的。生活里的苦，大多都是情绪种下的毒。当我们百毒不侵，能调整自己的情绪时，又怎会继续庸人自扰？

试着改变思维，接受自己的负能量，给身体一些缓和时间吧。

2.掌控情绪，才能掌控人生

一个人最顶级的智慧，就是懂得修炼自己的情绪。

《庄子》有言：“人莫鉴于流水，而鉴于止水，唯止能止众止。”

我们应该学习的是及时切断，而不应放任自流。

很多时候，事情本来很小，但由于我们情绪反应太过激烈，把微不足道的事情，无意之间放大了。

《孙子兵法》有言：“将有五危：必死，可杀也；必生，可虏也；忿速，可侮也；链接，可辱也；爱民，可烦也。”

“忿速，可侮也”说的就是一个人，一旦受到侮辱，便怒不可遏，不去理智的看待问题，那么，他就很容易被人牵着鼻子走。

我们要修炼的，是处事不惊、否极泰来的乐观心态。

《好心情练习手册》这本书就有此妙用：

在愤怒时，它能带我们将烦躁的心情暂时放置在“停车场”，专心处理当下应该做的事；

在压力过大时，它能帮助我们给压力设定一个期限，在期限内竭尽全力付出；

在感情受挫时，替我们构想5年或10年后的自己，加速走出情伤；

更能在我们对人际关系感到疲惫时，来一场一个人的小旅行，主动寻找独属自己的快乐风景。

将坏情绪放在一边吧，我们要做一个能掌控情绪的人，将“被情绪影响”的痛苦化为前进的能量。

3.强化自我，自信生活

一个人正在被情绪牵动的样子，外人很难看出来。

告别内耗，摆脱负面情绪，是一场自己与自己的战斗。

在这忙碌的社会激流中，不如给心灵一个假期，重新认识和审视自己，找到一个舒适的前进方向。

在《好心情练习手册》里，提及28个摆脱情绪控制的方法。读完后，我总结出三点，便足够我们与自己和解了。

1）接受自己的愤怒、后悔、情绪化

不用难为情，也不必觉得自己矫情，这本就是正常的心理现象，谁都会出现。

试着让自己停下来，和内心沟通，去找一个桥梁，让理想和现实接轨。

2）多元化的看待世界

人生不该被定义为一种固定的模式，每个人都有独特的旅行经历。是他们的特别构成了五彩斑斓的世界。

在和人交往时，我们大可以多理解些，理解他们的为难与不舍，理解他们的算计与短视。

生活总是会遇上形形色色的人的，有些人，我们可深交为朋友，有些人，就坦然地错过。

在处理工作和生活时，不必紧张局促，用发展的眼光去剖析，也会别有一番滋味。

3）学会“正面思考”

积极地关注现在要做的事，不必将暂时的困难放大，找到核心目标去努力。

多给自己看些愉悦身心的事物，抛开不满和怨言，在“有限的条件下使出全力”，从逆境中找出意义和价值。

最后，愿我们都能专注自身，拥抱自己，减少内耗，走出低迷，活出轻松人生。

我是十九鹿，一位寻过风，追过柳，最后拜倒在世俗下，一心扑到深山老林去喝酒吃肉的自由撰稿人，愿与你笑看人间故事～

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